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缺铁性贫血菜谱大全

admin2022-09-15【生活常识】人已围观

简介缺铁性贫血菜谱大全铁一天吃两根山药,一岁医生都帮你搞定!在我们饮食上,我们可以粗细搭配。其中最常见的就是黑米、黑豆、黑芝麻等,同时也是我们常吃的食物。不过,这些食物摄入量小,是不好消化的。因为,一些食物中的膳食纤维和亚油酸含量都比较高,容易消化不良。所以,“纯靠谱”就显得特别重要了。要注意,不要过量食用,以免“三高”。菠菜推荐食谱:【菠菜鸡蛋羹】1、准备菠菜一

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缺铁性贫血菜谱大全

一天吃两根山药,一岁医生都帮你搞定!

在我们饮食上,我们可以粗细搭配。

其中最常见的就是黑米、黑豆、黑芝麻等,同时也是我们常吃的食物。

不过,这些食物摄入量小,是不好消化的。

因为,一些食物中的膳食纤维和亚油酸含量都比较高,容易消化不良。

所以,“纯靠谱”就显得特别重要了。

要注意,不要过量食用,以免“三高”。

菠菜

推荐食谱:【菠菜鸡蛋羹】

1、准备菠菜一大把,放入开水中焯烫一下,把它的根部切去不要。

切成段备用,切好以后,放入盆中备用,再准备一些胡萝卜,先把它切成薄片,再切成丝。

切好以后,放入盆中备用,准备一根胡萝卜,先把它切成薄片,再切成丝。

3、里面加入少许植物油,然后再放入胡萝卜丝,充分的搅拌均匀,然后再放入粉丝,可以提前用热水泡发,这样可以节省时间,也可以直接在里面一起炒。

4、炒好以后,放入碗中,再放入少许的香油,香油,然后再倒入适量的清水,一起搅拌均匀。

5、剁椒酱放在碗中备用,然后再准备一些小葱,切成葱花,再准备一些生姜,切成姜末,切成姜末,将里面的姜末放在碗中备用。

6、里面再加入少许的食用油,然后再放入适量的辣椒面,辣椒面这里要根据自己的口味添加。

7、锅中加入适量的水,然后再倒入食用油,然后再把花椒放入锅中,然后再放入一些八角,最后再放入一些干辣椒。

8、把辣椒面放入锅中,充分的搅拌均匀,然后再放入适量的食用盐,鸡精,然后再放入适量的白糖,然后再放入适量的生抽,鸡精,然后再开大火翻炒,翻炒均匀就可以出锅了。

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麻婆豆腐

材料:

豆腐1块、牛肉1勺、鸡汤1汤匙、大葱5厘米、生姜3片、大蒜2瓣、花椒粉1/2茶匙、白糖1茶匙、淀粉1茶匙、生抽1汤匙、蚝油1汤匙、盐1/4茶匙、花生油1汤匙。

做法:

1、食材备齐,豆腐要提前取出控水,将蛋黄蛋清和蛋黄分离,容器一定要无油无水。

2、在蛋黄中加入牛奶,再加入淀粉,轻轻拌匀,将豆腐倒扣在盘子里,腌制10分钟。

3、将豆腐切成1、5厘米见方的小块,排在盘中。

4、锅内放入油,烧至七成热,放入豆腐块,轻轻炸至金黄。

5、捞出豆腐,控油,将油放在碗中备用。

6、取出炸好的金黄色豆腐,所有豆腐摆盘备用。

7、锅内留底油,烧热,放入花椒炸出香味,捞出花椒,放入郫县豆瓣酱小火炒出红油。

8、倒入炸好的豆腐块,加入生抽,少许老抽,盐,糖,加适量清水,放入胡萝卜,青椒丝,翻炒均匀,淋入汁,出锅后撒上香葱花即可。

小贴士:胡萝卜和豆腐的比例是1:2,这样做出来的胡萝卜煎豆腐,味道会更香。

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三【香椿合子】

一口咬开,外脆里鲜,越嚼越香

香椿合子~~~~~~~~~

盐煎黄鱼

出锅后。

Tags:放入   豆腐   然后

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